Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы, включающая в себя упражнения на подтягивания, отжимания, пресс, приседания и запрыгивание на тумбу или коробку. Для каждого упражнения указаны количество подходов и повторений. Рекомендуется разогреть все мышцы тела перед началом тренировки. Отдых между подходами составляет 30-60 секунд, между упражнениями - 2-3 минуты.