Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 15 до 25 повторений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
• Узкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.
6. ПРИСЕДАНИЯ
• 5 подходов по 20-50 раз
7. Запрыгивание на тумбу или коробку (размер примерно до колен)
• 5 походов по 10-20 раз
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Отличного настроения Вам на тренировке!
